PRIMERO, QUE ES TECNICAMENTE LA BETA ALANINA?
La beta alanina o B-alanina es un aminoácido natural cuyo grupo amino se encuentra unido al carbono beta en lugar de al carbono alfa como su isómero alfa. El nombre IUPAC de la B-alanina es ácido 3-aminopropanoico.
La β-alanina se genera por degradación de uracilo y citosina, dos bases pirimidínicas. Junto con la histidina conforman la carnosina, un dipéptido que actúa en la contracción de la miosina muscular. En dos ensayos clínicos comprobaron que los suplementos de β-alanina incrementan la concentración de carnosina en los músculos, disminuyen la fatiga en atletas e incrementa el trabajo total realizado por el músculo.
Los efectos de este aminoácido se han estudiado mediante su administración a atletas en dosis múltiples, de 400 mg a 800 mg, en intervalos regulares de hasta ocho horas, durante periodos de cuatro a diez semanas. Después de las diez semanas, el aumento medio de carnosina intramuscular fue de una media de 80,1 %, con valores comprendidos entre 18 y 205 %. (fuente Wikipedia).
QUE ES LA CARNOSINA Y PARA QUE SIRVE?
La carnosina tiene
diferentes pero interesantes rols a nivel muscular entre los que destacan:
-Antioxidante.
El aumento del estrés oxidativo y por tanto de la cantidad
de radicales libres que se dan durante el ejercicio intenso, puede comprometer
el rendimiento y la recuperación muscular según se desprende de algunos
estudios, entre los efectos negativos de la concentración de estas especies
reactivas del oxígeno, encontramos los siguientes:
1-Aumenta la fatiga muscular por crear interferencias en la
homeostasis muscular.
2-Parece que puede afectar al funcionamiento de la bomba de
Calcio afectando la contracción muscular de forma negativa.
3-Puede afectar a la recuperación muscular por su efecto
sobre la estructura terciaria de las proteínas ya que los radicales libres
interactúan con aminoácidos como la Tirosina, Fenilalanina, Cisteína y
Metionina.
-Regulador enzimático.
La Carnosina parece que puede regular algunos enzimas
involucrados en la glicólisis y que tendrían un efecto activador de ésta.
-Regulador del calcio en el retículo sarcoplasmático.
Las alteraciones en el retículo sarcoplasmático y sobretodo
en la liberación y absorción de Calcio tienen un efecto negativo en el
rendimiento mecánico muscular. Parece que la Carnosina induce a una rápida
liberación del Calcio y además puede potenciar los efectos de otros
potenciadores de los canales de Calcio en el músculo propiedad que mejora la
contractilidad.
Otros estudios demuestran que el aumento de la concentración
de Carnosina restablece los valores del potencial de membrana despolarizados en
la exhaustación, permitiendo la continuación del ejercicio.
-Acción tamponadora en el músculo.
Esta es la acción más importante y que más puede afectar al
rendimiento cuando hablamos de los suplementos deportivos con Beta Alanina.
Durante el ejercicio y sobretodo cuando es de alta
intensidad hay una acumulación muscular de acido láctico proveniente de la
glucogenolisis anaeróbica.
No es en sí el ácido láctico el que provoca la aparición de
la fatiga y la claudicación del ejercicio sino que es la acumulación de
hidrogeniones que provoca un descenso del Ph. Este descenso del Ph, hace
disminuir la cantidad de ATP disponible y Pc -fosfocreatina y la acidosis
altera el proceso de acoplamiento excitación-contracción porque disminuye la
cantidad de Calcio liberada por el retículo sarcoplamático influyendo
negativamente en la capacidad de contracción muscular.
Como mecanismo de defensa nuestro organismo para combatir
estos cambios en el Ph intracelular, tiene sistemas tamponadores de los
protones (H+).
El sistema tamponador intracelular que no depende del
bicarbonato se media a través de los grupos imidazol que se encuentran en los
restos de histidina de algunas proteínas, en la histidina libre y en los
compuestos que contienen histidina como la Carnosina y la Anserina.
Algunos autores han investigado y demostrado que los
deportistas que hacen esfuerzos físicos interválicos y de alta intensidad,
tienen potencialmente un mayor requerimiento de Carnosina en el músculo y que
este puede ser un factor que determine el rendimiento durante el entrenamiento
de alta intensidad.
La Carnosina tiene una acción basificadora del medio celular
(sobretodo dentro de la célula) lo que nos puede permitir tener un mayor
rendimiento en esfuerzos de corta duración y alta intensidad, mejorando la
contractibilidad muscular, aumentando el tiempo de esfuerzo y la intensidad.
SUPLEMENTOS DEPORTIVOS CON BETA ALANINA Y RENDIMIENTO. ¿PARA
QUÉ Y PARA QUIÉN SIRVE?
Los estudios publicados sobre los suplementos deportivos con
Beta Alanina, muestran resultados positivos en los siguientes deportes:
-Deportistas de fuerza y potencia.
-Practicantes de fitness.
-Ciclistas.
-Velocistas entrenados.
-Deportistas de bajo nivel y sedentarios en pruebas con
cicloergómetro hasta la exhaustación.
Básicamente pues son deportistas cuya práctica deportiva
corresponde a deportes interválicos, entre estos también podríamos nombrar
deportes que por sus características y requerimientos se asemejan a los antes
mencionados como son: el fútbol, el baloncesto, el jockey, los deportes de
lucha o algunas modalidades de la natación pero también en otros deportes donde
puntualmente se necesita o se depende de la glucólisis anaeróbica como el
ciclismo, el Bike de montaña o en carreras cortas de atletismo, velocidad o 400
metros.
Con los deportistas de resistencia entrenados sería
interesante hacer algún estudio con los suplementos deportivos con Beta Alanina
ya que aunque la fatiga en este tipo de deportistas les sobreviene también por
multiples causas, una de ellas es también el exceso de hidrogeniones por lo que
teóricamente podrían mejorar en sus esprints finales quizás o podrían mantener
un ritmo de carrera un poco más elevado. Un hecho que ya es conocido es que el
aumento de los niveles de Carnosina tras la suplementación con Beta Alanina se
encuentra en los dos tipos de fibras rápidas y lentas.
Los efectos más notables que podemos esperar tras unos
suplementos deportivos con Beta Alanina son:
-Aumento de la capacidad total de trabajo anaeróbico.
Podemos entrenar o hacer un esfuerzo físico con más intensidad y durante más
tiempo.
-Retrasar la aparición de la fatiga. Podremos llegar un poco
más allá, levantar el peso unas repeticiones más, aguantar la velocidad de
carrera durante más tiempo o hacer sprints a intensidad elevada más largos.
-Aumentar la masa muscular libre de grasa cuando se combina
con un suplemento deportivos de creatina monohidrato.
- Mejorar la nutrición deportiva
En resumen, en ejercicios de alta intensidad, incrementa la
energía ,la capacidad total de trabajo y retrasa la fatiga permitiendo un
aumento de la intensidad de ejercicio y mejorar el rendimiento y la nutrición
deportiva.
QUE BENEFICIOS o RESULTADOS TRAE EL CONSUMO DE BETA ALANINA EN DEPORTISTAS?
1- Aumento de la resistencia muscular en actividades de alta intensidad o larga duracion
2- Aumento de la recuperacion post entrenamiento
3- Disminución de la fatiga muscular
4- Contrarrestar los efectos del acido lactico en los musculos
5- Balancear el PH del organismo
6- Efectos Antioxidantes a nivel general
7- Mejora en los ejercicios de fuerza - potencia y resistencia
8- Aumento de masa muscular y energetico en general
MI OPINION:
Yo es la primera vez que consumo Beta Alanina como MONOPORDUCTO, ya que antes solo lo habia hecho mediante la ingesta de productos que TAMBIEN tenia Beta alanina per en dosis bajas.
Hace unos 20 dias que estoy consuminedo el producto y puedo decir que si siento diferencia a la hora de la realización de ejercicios que por lo general me generaban una rapida fatiga muscular.
Por ejemplo, yo hago 45 min o 1 hs de pesas y luego termino con 15 o 20 minutos de boxeo bastante intenso (Esto ultimo recien ahora) ya que al principio solo podia lograr pegarle a la bolsa unos 3 o 4 minutos antes de fatigarme. Pero para mi sorpresa he podido extender los tiempos hasta los 20 minutos, por supuesto que con 3/4 pausas de 1 min aprox cada una, NO SOY ROBOCOP.
Sin dudas que debe haber un factor propio de la evolucion del entranamiento debido a la constancia, pero en este caso creo que la suplementacion con beta alanina (Tambien estoy tomando CREATINA y ARGININA de M1, VALE ACLARAR) me ha ayudado bastante, para evolucionar en los tiempos de entrenamiento intenso, ya que lo he intentado hacer antes pero nunca lo habia podido lograr debido a que luego de entrenar con pesas quedaba exausto.
Creo que la Beta Alanina es un suplemento para tener muy en cuenta.
